jumlah kebutuhan lemak

Berapa jumlah kebutuhan lemak

Hampir semua makanan yang dikonsumsi memiliki kandungan lemak. Lemak memiliki berbagai macam fungsi pada tubuh, salah satunya mengangkut nutrisi penting menuju sel-sel dalam tubuh, membantu proses pencernaan makanan, dan menyediakan cadangan energi bagi manusia.

Lemak sangat diperlukan untuk menunjang fungsi utama tubuh, seperti membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi. Kalori dalam molekul lemak (9 kalori per gram) menyediakan lebih dari dua kali energi sebanyak karbohidrat dan protein (4 kalori per gram), sehingga ketika sumber energi kita mulai menipis (glikogen dalam level rendah), maka tubuh akan mengambil energi dari lemak. Lemak dalam makanan mengangkut vitamin larut lemak menuju usus. Hal ini memudahkan penyerapan nutrisi penting seperti A, D, E dan K. Jika kita kekurangan lemak maka kita berisiko kekurangan vitamin-vitamin tersebut.

Alasan utama kenapa kita harus membatasi lemak adalah kandungan kolesterolnya yang tinggi. Kolestrol bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh darah yang bisa mengakibatkan serangan jantung, stroke, hingga kematian. Selain itu, jika kelebihan berat badan, maka perlu membatasi konsumsi lemak agar tidak terjadi kelebihan asupan kalori dalam tubuh. Namun demikian, untuk mencukupi kebutuhan lemak, pilihlah lemak yang sehat yaitu asam lemak Omega-6 ataupun Omega-3 agar tetap sehat.

Jadi, lemak akan bermanfaat jika dikonsumsi sesuai kebutuhan dan akan membawa masalah jika dikonsumsi secara berlebihan. Akan lebih baik jika mengonsumsi lemak sehat yang terdapat pada buah-buahan seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak canola atau zaitun. Jangan lupa untuk rajin berolahraga agar tubuh tetap sehat serta terhindar dari penumpukan lemak.

Perubahan Angka Kecukupan Lemak

 

Contoh Perhitungan

Seorang laki-laki berusia 25 tahun dengan  kebutuhan Energi 2550 kkal perhari. Lemak yang dibutuhkan:

a. Menurut PUGS (10-25 %)

b. Menurut WHO (15-30 %)

c. Menurut DRI (20-35 %)

Jawaban

a. 10 % x 2550 = 2550 = 28 gr lemak

                                            9

                     25 % x 2550 = 637,5 = 70,8 gr lemak

                                               9

                     —Jadi kebutuhan lemak perhari menurut PUGS adalah 28-70,8 gr/ hari

         b. 15 % x 2550 = 382,5 = 42,5 gr lemak

                                       9

             30 % x 2550 = 765 = 85 gr lemak

                                      9

             —Jadi kebutuhan lemak perhari menurut WHO adalah 42,5-85 gr/ hari.

         c. 20 % x 2550 = 510 = 56,7 gr lemak

                                     9

             35 % x 2550 = 892,5 = 99,2 gr lemak

                                       9

             Jadi kebutuhan lemak perhari menurut DRI adalah 56,7-99,2 gr/ hari

Gerak Manipulasi Anak Usia Dini

Jenis Gerak Manipulasi

Gerakan Manipulatif adalah gerakan untuk bertindak melakukan sesuatu bentuk gerak dari anggota badannya secara lebih terampil, seperti : menendang, melempar, menangkap dan sebagainya.  

 Manipulasi

Gerakan yang memakai alat bantu seperti bola. Contoh gerakan ini adalah melempar, menangkap, dan menyepak. Aplikasi di lapangan untuk gerak dasar jalan dan lari ini bisa dikemas dalam bentuk permainan. Guru harus lebih jeli memilih permainan yang akan dilakukan oleh anak-anak sehingga menjadi aktivitas yang menyenangkan, menyegarkan dan menyehatkan. Contoh permainannya adalah lompat katak, lompat kelinci, dan memindahkan buah ke dalam keranjang.

1. Lompat kelinci

Bermain adalah hal yang menyenangkan, apalagi dalam permainan itu ada hal yang memerlukan gerakan badan. Tetapi harus diingat bahwa permainan diciptakan tidak hanya untuk menyenangkan hati tetapi harus membuat kita sehat dan ada nilai-nilai moral luhur yang terkandung di dalamnya. Katak, kelinci, dan kanguru adalah contoh binatang yang senang meloncat. Binatang tersebut menggunakan kakinya yang kuat untuk melakukan tolakan dan meloncat. Berikut ini cara bermain lompat kelinci.

• Berdiri tegak dengan kedua tangan disimpan di depan dada.
• Posisi kedua kaki selebar bahu.
• Pandangan lurus ke depan.
• Lompatlah ke depan seperti kelinci.
• Lompatan mengikuti garis lingkaran yang sudah ditentukan.

2. Memindahkan buah ke dalam keranjang

• Anak-anak dibagi dalam 3 kelompok sama banyak.
• Guru mempersiapkan buah-buahan dari plastik yang dikumpulkan dalam lingkaran di sisi lapangan.
• Sisi lapangan yang berlawanan arah disiapkan keranjang.
• Setelah mendengarkan aba-aba, anak mulai berlari mengambil buah plastik untuk dipindahkan ke dalam keranjang.
• Hal itu dilakukan bergiliran dengan teman kelompoknya.
• Pemenang adalah kelompok yang lebih cepat habis memindahkan buah plastik ke dalam keranjang.

3. Permainan Loncat Katak

Loncat katak adalah gerakan meloncat dengan kedua kaki bersama-sama seperti katak. Loncat katak dapat dilakukan dengan mempersiapkan kedua kaki bersama-sama. Adapun uraiannya adalah sebagai berikut :

• Sikap awal Sikap awal dapat dilakukan dengan berdiri rileks, kemudian jongkok dengan dua kaki, lutut ditekuk dan kedua tangan kedepan lutut untuk keseimbangan saat loncat. 
• Gerakan Dari sikap awal, yaitu jongkok kemudian kedua kaki meloncat kedepan secara bersama-sama, laiknya katak yang sedang meloncat. Gerakan meloncat ke depan dilakukan secara berulang-ulang sesuai dengan yang diharapkan. 
• Pendaratan. Dari sikap melompat ke depan saat pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bersama-sama dengan posisi jongkok, agar pada saat meloncat dan mendarat tidak terjatuh maka perlu menggunakan tangan sebagai keseimbangan.

Olahraga lompat katak bermanfaat untuk menambah kebugaran tubuhmu. Kegiatan ini bermanfaat untuk meningkatkan kemampuanmu menyeimbangkan tubuh ketika bergerak. Selain itu, olahraga lompat katak bermanfaat untuk menguatkan otot kaki dan tangan.

Gerak Dasar
Gerak Nonlokomotor	Gerak Lokomotor	Gerak Manipulasi
membungkuk meregang memutar mengayun handstand memutar tubuh mendarat berhenti mengelak keseimbangan dll.	berjalan berlari meloncat melompat melayang meluncur berjingkrak memanjat dll.	melempar menangkap menendang menjerat/menjebak menyerang memvoli melambung memelanting bergulir menggelinding menyepak